いつもお疲れ様です！
育児と仕事の両立を目指している「ととらくだ」といいます！
今回は、「朝の筋トレ」について！朝活をもっと充実させたい方にオススメです！
朝活には、メリットがたくさんあります。特に、育児・家事・仕事に追われて自分だけの時間を確保したい、お母さんやお父さんにオススメです。しかし、いざ始めてみると、続けることが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？
私は、朝活の時間に「筋トレ」を取り入れることで、劇的に朝活の時間の充実させることができるようになりました！
そんな私の「朝の筋トレ」について、ご紹介させていただきます！
朝の筋トレは、こんな人にオススメです！
- 「朝活」チャレンジしたけど、続かなかった…
- シャキッと目覚めて、朝イチの時間を有意義に使いたい！
- 運動（筋トレ）を習慣にしたい！
そんな方のために、たった１０分程度の運動で、「朝活」の効率がぐんっとアップし、難しいとされる「運動の習慣」も手に入れる方法を、具体的に解説していきます。
朝活のメリット
朝活には、さまざまなメリットがありますが、ざっとあげるとこんな感じです。
- 家族にも邪魔をされないまとまった時間を確保できる！
- 一日のうちで一番クリエイティブな時間を、自分のために使える！
「朝活」については、過去に投稿した、「朝活のすすめ！一番クリエイティブな時間を自分のために使おう！」を合わせてお読みください。
https://totorakuda.com/朝活のすすめ！一番クリエイティブな時間を自分/
筋トレ×朝活のメリット
【筋トレ×朝活のメリット】
- 覚醒効果 （朝活の効率アップ）
- 集中力・記憶力アップ（短期・長期にも向上）
- 誰にも邪魔されない。
筋トレ自体には、そもそもさまざまなメリットがあります。しかし、朝活に取り入れる上での特に大きなメリットは、上記の「覚醒効果」と「集中力・記憶力アップ」です。それぞれのメリットについて、簡単に補足説明をさせていただきます。
- 覚醒効果：やはり、朝活の一番の敵は、「眠気」です！せっかく早起きしたのに、ボ〜っと過ごしてしまうのは勿体無いですよね！その厄介な眠気を撃退してくれます！
- 集中力・記憶力アップ：運動することで、BDNF(脳由来の神経栄養因子）と呼ばれる脳細部の増加や成長を促すタンパク質の生産が促されます。そのため、趣味や勉強などの効率がグンっとアップします！
- 誰にも邪魔されない：日中や夜に、筋トレしていても１００％子供たちに邪魔されます。（可愛いのですが）必死な姿を誰にも見られず、全力で筋トレに励めるのも魅力ですね。
朝活にオススメ「みんなで筋肉体操」
私のオススメの筋トレは、ズバリ
「みんなで筋肉体操」です！
NHK総合で放送されていた、俳優の武田真治さんをはじめとした、個性豊かな出演者が魅力の体操番組です。なぜ朝活にオススメなのか？
【オススメの理由】
- 所要時間は、たったの１０分！
- コスパ最高！
なんと言っても「たった１０分でいい！」というのが最大のオススメポイントです。
朝活を充実させるためには、自分の時間をいかに長く確保できるかが最重要ポイントです。
そのため、朝活の時間に、趣味や勉強をしたいのに、目を覚ますための運動に何十分も掛けてしまっては本末転倒になってしまいますよね。（朝活の目的自体が、運動の方であればランニングや散歩もとてもいいと思います！）
コスパ最強の理由は、
- コストは、書籍（DVD付き）だけ
- 広いスペース不要で、自宅できできる（ジム代不要）
- 自重トレーニングなので専門的な器具も不要 ※ダンベルなど子供にとって危ないものも必要ない
初期費用が安いと、なんと言っても、始めることに対する心のハードルを下げられるのが一番のメリットです！私もこのお陰で始めることができました。
「みんなで筋肉体操」の活用例
実際に私の活用方法を参考までにご紹介します。
みんなで筋肉体操は、以下のような種目になっています。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
- 背筋
いずれの種目もたった５分程度です。
私の場合は、１週間はこんな感じで筋トレしています。
- １日目：「腕立て伏せ＋腹筋」
- ２日目：「スクワット＋背筋」
- ３日目：「腕立て伏せ＋腹筋」
- ４日目：「スクワット＋背筋」
- ５日目： 筋トレ休み（散歩など）
- ６日目：「腕立て伏せ＋腹筋」
- ７日目：「スクワット＋背筋」
１日２種目で、１０分程度行っています。そして、週１〜２回筋トレを休む日を入れるようにしています。（筋トレをしない日は、散歩など軽い運動を取り入れています。）
仕事で残業が続いたり、体調が良くなかったり、子供が夜泣きをするなど、朝活自体できない日も当然あります。
私は、何日か間が空いても気にせず、軽い気持ちで筋トレを続けています。
また、私は「みんなで筋肉体操」をするときは、必ず「付属の動画（DVD)」を見ながら行っています。
谷本先生の掛け声が、ものすごく気合いが入りますよ！
続けるための心構え
「筋トレで完璧を目指さない」これに尽きます。
「みんなで筋肉体操」にも書いてありますが、筋トレの効果が一番大きいのは朝ではなく、夜です。
しかし、目的は、あくまでも朝活の充実です。筋トレで100点を取らなくていいんです。
逆に私はこのお陰で、筋トレを習慣化できました。
これまでに何度も筋トレをしたこともありましたが、筋トレ自体を目的としてしまうと、体型に変化が出る前に、辛くなってやめてしまっていました。
でも、目的を「朝活の充実」にすることで、筋トレ自体の成果を気にし過ぎずに済むため、筋トレを２年以上継続できています。
そして、ムキムキとまではいきませんが、見た目にわかるぐらい体型が変化しました。
最後に
朝活を充実させるために、「みんなで筋肉体操」は本当にオススメです！
ただし、普段から運動をしていない方にとっては結構きついはずです。
私も「みんなで筋肉体」を始めた時は、全くメニューをこなせませんでした。
でも早朝は誰にも見られません。それが朝活のいいところです。焦らず続ければ、どんどん成長していく自分に出会えるはずです。
まずは無理せず、気楽に始めて見てください！
何よりも一歩踏み出して新しいことを始めるというのは、本当に大変です。
ですが、このブログを最後まで読んでいただいただけで、すでに一歩を踏み出しています！
始めることができたら、それだけでもう自分を褒めてあげて下さい！
そして、自分だけの朝の時間を満喫しましょう！！
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